オナ禁を始めると、多くの人が最初の3〜7日でつまずくものなんですよね。
「今日は大丈夫だろう」と思いながら、ふとした瞬間にムラっと来たり、仕事や人間関係のストレスで気が緩んだり…。
ただ、僕自身が46日続けてみて感じたのは、オナ禁そのものより“生活全体”を整えないと続かないという事実なんです。
特に、散歩・筋トレ・食事。
この3つを整えた時に、ようやく“覚醒状態”と言われるような、あのクリアな思考や落ち着きに近づけた感覚がありました。
この記事では、僕が初期に感じた焦りや葛藤を交えながら、なぜこの3つが鍵になるのかを、できる限り実体験にそって書いていきます。
オナ禁初期の最強ルーティン：散歩・筋トレ・食事が鍵になる
散歩を取り入れた初日の違和感と小さな手応え
オナ禁を始めた初期、本当にきつかったんです。
FANZAのサブスクを習慣のように開いていた頃は、1日リセットしないだけで落ち着かなくなるような状態でした。
「三日坊主の自分をどうにかしたい」という気持ちだけで始めたので、気力だけでは到底もたなかったんですよね。
そこでまず取り入れたのが、朝10分の散歩なんです。
歩き始めて数日で、「あれ、なんか頭が軽いな」と感じる瞬間があって、そこから習慣化しました。
人間って1万年前は一日中歩いていたらしくて、座り仕事の現代では脳も身体も鈍るのは当然なんですよね。
歩くと、昔の本来のリズムが戻ってくるような感覚がありました。
次に取り入れたのが筋トレです。
僕はクンダリーニ瞑想とセットで2〜3日に1回くらいの頻度でやっていたんですが、それだけでも身体が明らかに軽くなるんですよ。
ムラムラした衝動も、筋トレの負荷で自然とどこかへ流れていくような感じでした。
そして食事。
オナ禁中って不思議とお腹が減らなくなるんです。
「精子を作るのにどれだけエネルギー使ってたんだ？」と驚くほどでした。
一日一食の“もやし炒め”が定番になっていきましたが、豚肉や鶏肉を少し足せばタンパク質も取れますし、白米を少量加える日もあります。
無理な食事制限ではなく、身体が自然と必要以上に求めなくなる感覚があったんです。
ムラつきと不安が交互に押し寄せたあの日の気持ち
初期は正直、苛立ちも不安もありました。
「今日も乗り越えられるだろうか」「またリセットしたらどうしよう」という気持ちが常にあったんですよね。
でも、散歩していると不思議と気持ちが落ち着いて、自分を責める思考が減っていくんです。
筋トレをすると、ほんの少しですが“やれてる自分”を感じられて、それが次の日のモチベーションになりました。
僕が最初に何度もつまづいた“落とし穴”
・散歩を軽く見て続かない
・筋トレを「毎日やらなきゃ」と思って疲れる
・食事を減らしすぎて逆にストレスになる
こういったところで多くの人が止まってしまうんですよね。
僕も同じでした。でも、完璧を目指さなくても効果は出ます。
散歩・筋トレ・食事を続けるとどう変わるのか？
生活が少しずつ変わり始めた実感について
僕が一番最初に感じた変化は“頭のクリアさ”でした。
朝の目覚めが軽くなり、無駄にスマホを見る時間が減ったんです。
何をすべきか、何をやりたいかがスッと頭に浮かぶようになって、行動が少しずつ前向きになりました。
そして人間関係もほんの少しですが変わりました。
目つきが落ち着くからか、周りからの扱われ方が柔らかくなるんです。
オナ禁の覚醒状態って「特別な力」ではなく、生活習慣が整った結果の“普通の状態”なのかもしれないと感じました。
続ける中で見えてきた“自分の癖”と大事な気づき
変わるのは“外見”よりも“内側の意志”なんです。
散歩を続けることで呼吸が深くなり、筋トレで身体の軸が安定し、食事が整うことでブレない感覚が芽生える。
この３つが揃った時に、オナ禁の本当の力が働くんだと気づきました。
これから始める人へ、僕が本当に伝えたいこと
最初から全部やろうとしなくていいんです。
散歩10分だけでも十分効果があります。
そこから、気持ちがついてきたタイミングで筋トレを足し、食事を整えていくと、自然と“覚醒状態”に近づいていきますよ。
オナ禁を長続きさせるために必要な「生活の軸」
今だから言える、本音の部分
3日継続して感じたのは、オナ禁は我慢の習慣ではなく、生活全体を整えるスイッチということなんです。
散歩・筋トレ・食事をセットにすると、我慢している感覚が本当に減っていきます。
ムラムラを“行動エネルギー”に変えられるようになったのは、この生活の軸ができてからでした。
これからの日々で意識していきたいこと
これから7日、14日、21日と日が積み重なるほど、必ず壁が来ます。
でも、その壁は散歩・筋トレ・食事の3つで確実に越えられます。
特に散歩は、現代の生活で失われがちな“本来のリズム”を取り戻してくれる最強の方法だと思っています。
今日から一歩進みたいあなたへ残したい言葉
オナ禁初期のつらさは、本当に誰でも感じるものなんです。
僕もリセットを繰り返し、何度も自己嫌悪しました。
でも、小さな積み重ねを続けたら、気づけば46日まで来ていました。
あなたも必ずできます。
まずは今日、10分だけ歩いてみてください。
その一歩が、本当に大きな変化につながります。