ノートに感情を書くと人生が変わる
みなさんこんにちは、スカイウォーカーです。
今日は僕が最近ハマっている「ノートの活用法」を紹介したいと思います。
といっても、特別なメソッドではなくて、ただ「感情を書き出す」だけ。でもこれが本当にすごいんですよ。
このやり方を知ったきっかけは、YouTubeの【KIKKOチャンネル】という番組です。
KIKKOさんという方が発信していて、いわば“ロジカルスピリチュアル”という感じ。スピリチュアルって聞くとちょっと構える人もいると思うんですけど、この人の話はぜんぜん違う。感情の扱い方を論理的に説明してくれるんです。
正直、僕は「オナ禁」を通じて人生を立て直している途中なんですけど、このノート術との相性が抜群なんですよね。
筋トレとオナ禁が相性いいのと同じように、「感情ノート」とオナ禁もめちゃくちゃ相性がいい。
心の中の毒を出す感じ。体のデトックスじゃなくて“感情のデトックス”です。
YOUTUBEのサムネはブロックの外し方とあるのですが、これをノートでやっていきます。
必要なのはノート2冊とボールペン1本。
500円もしません。
でも効果は人生を変えるレベルです。これは大げさじゃなくて、本当に。
嫌な出来事をノートに書くと、自分の「本音」が見えてくる
KIKKOさんが教えてくれているのは「2冊のノートを使い分ける」方法です。
1冊目は「感情ノート」。
イライラしたこと、落ち込んだこと、誰かに言われてムカついたこと――そういう“生の感情”を全部書く。
ポイントは丁寧に書くこと。殴り書きじゃなくて、写経みたいに心を込めて書く。
これが意外と効くんですよ。
文字にするだけで、感情の温度が下がっていく。
そして2冊目が「掘り下げノート」。
ここでは、感情ノートに書いた内容をさらに深掘りしていきます。
たとえば「母親に余計なこと言われて腹が立った」としたら、
「なぜ腹が立ったのか？」
「なぜ自分はそう感じたのか？」
と“なんで？”を5回くらい繰り返す。
この「なんで」を繰り返すうちに、不思議と心の奥が見えてくるんですよね。
僕の場合、最終的にたどり着いたのは「本当は自分を大切に扱ってほしかった」とか、「認めてほしかった」という想いでした。
たぶん多くの人が、同じところに行きつくと思います。
そして、それを書いた瞬間にスッと力が抜ける。
「ああ、自分って本当はこう思ってたんだ」って。
この感覚、やった人にしかわからないですけど、本当に軽くなります。
僕はこれを続けるうちに、同じことでイライラしなくなりました。
掘り下げノートを続けると、物事の本質が自然に見えてくる
このノートの習慣を続けると、ある変化が起こります。
それは「感情に飲まれなくなる」こと。
僕たちって、つい出来事に反応してしまうじゃないですか。
たとえば、誰かの一言で落ち込んだり、SNSで比較して焦ったり。
でも、掘り下げノートを書いていると、「あ、これ前にもあったな」って気づくようになる。
つまり、同じ感情のパターンを客観的に見れるようになるんです。
これが本当にデカい。
生きるのがラクになる。
僕はもともと感情の起伏が激しいタイプで、嫌なことがあると一日中引きずることもありました。
でも、ノートに書いて掘り下げるようになってからは、気持ちの切り替えが圧倒的に早くなった。
“あの人が悪い”じゃなくて、“自分がどう感じたか”を見るようになるんです。
これって実は、自己肯定感を高める最短ルートなんですよね。
そして、もう一つ気づいたのは「自分を責めるクセ」が減ること。
感情をノートに出すことで、頭の中が整理される。
だから、反省しても“自己否定”にはならない。
落ち込む時間が短くなるんです。
KIKKOさんの動画では、そういうプロセスをわかりやすく説明してくれています。
「掘り下げ方のコツ」「感情との向き合い方」「親との関係の整理」など、どれも実践的。
たぶんオナ禁をしている人なら、この感覚がよりわかると思います。
心と体の浄化は、同時にやった方が圧倒的に効果があるから。
まとめ｜500円のノートで、人生は静かに変わり始める
ノートを書くのって、地味ですよね。
でも、やってみるとマジで変わります。
毎日10分でもいいから、感情を書いて掘り下げる。
これを1週間続けるだけで、思考の整理力が全然違う。
感情を言葉にして、書いて、眺めて、また書く。
これって“思考の筋トレ”なんですよ。
僕は筋トレもオナ禁もやってるけど、心の筋トレも同じくらい大事だなって今は思います。
ノート2冊とペン1本。
たったそれだけで、頭の中のノイズが減って、自分を責めなくなる。
これほどコスパのいいメンタルケアはありません。
もしこの記事を読んで「最近モヤモヤしてるな」と思った人がいたら、ぜひ試してみてください。
書くだけで心が整う。
本当にそれだけで、人生が少しずつ変わっていきます。
KIKKOさんの動画リンクは下に貼っておくので、ぜひ見てみてください。
多分、一回見たらノートを買いに行きたくなると思います。
それではまた次の記事で会いましょう。